Kapitel 1 – Sport & Arthrose
Warum Sport bei Arthrose wichtig ist
Sport und Bewegung spielen eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Arthrose. Eine der Hauptursachen für Arthrose ist mangelnde Bewegung, die zu einem Abbau der Muskulatur führt. Dies führt zu Instabilität des betroffenen Gelenks und einer daraus resultierenden Fehlbelastung des Knorpels, der auf Dauer Schaden nehmen kann1. Darüber hinaus kann Bewegungsmangel auch negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben5.Sport und Bewegung regen die Produktion von Gelenkflüssigkeit an, die den Knorpel, der nicht durchblutet ist, ernährt2. Durch Bewegung gelangen Nährstoffe an den Knorpel, was die Entstehung oder das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen kann3. Darüber hinaus stärkt Sport die Muskulatur, Sehnen und Bänder, die den Gelenken Halt geben, und kann Übergewicht abbauen, was die Belastung der Gelenke vermindert8.
Wie Sport bei Arthrose helfen kann
Sport kann den Krankheitsverlauf von Arthrose positiv beeinflussen, indem er die umliegende Muskulatur trainiert und die Versorgung und Gesundheit des Knorpels unterstützt4. Durch regelmäßige, sanfte Bewegung bleibt das betroffene Gelenk beweglicher5. Es ist wichtig, eine geeignete Sportart zu wählen, die die Gelenke nicht übermäßig belastet. Gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking, Wandern, Krafttraining, Tanzen, Yoga, Pilates, Tai Chi, Skilanglauf und Golf sind besonders geeignet4. Sportarten mit hohem Tempo und abrupten Richtungswechseln, wie Squash, Fußball oder Leichtathletik, sollten vermieden werden, da sie die Gelenke belasten und ein hohes Verletzungsrisiko bergen8. Es ist auch wichtig, dass der Sport Spaß macht und in den Alltag integriert wird, da regelmäßige Bewegung entscheidend ist8. Jeder Betroffene muss sein individuelles Maß finden und beim Sport sollten keine Schmerzen auftreten1. Es ist ratsam, vor Beginn eines Trainingsprogramms die allgemeine Leistungsfähigkeit medizinisch überprüfen zu lassen5.
Sinnvolle Hilfsmittel für den Sport bei Arthrose
Schulterbandagen
Bandagen, die Schutz und Stabilität für das Schultergelenk bieten
Ellenbogenbandagen
Helfen, den Ellenbogen zu stützen und zu schützen auch bei Tennisarm
Hier findest Du einen Ansprechpartner: Sanitätshaus in deiner Nähe finden
Die besten Sportarten bei Arthrose
Schwimmen
Schwimmen ist eine der von Experten empfohlenen Sportarten bei Arthrose6. Beim Schwimmen werden die Gelenke entlastet und das Körpergewicht, das auf den Gelenken lastet, wird im Wasser reduziert2. Aqua-Jogging und Wassergymnastik sind ebenfalls geeignete Sportarten bei Arthrose6.
Radfahren
Radfahren ist der ideale Sport für Menschen mit Arthrose, da Muskeln und Gelenke schonend bewegt werden4. Anfänger sollten mit kürzeren Touren beginnen und dann langsam steigern. Ebene Radfahrstrecken eignen sich für Menschen mit Arthrose besser als Strecken mit Steigungen4.
Sportarten, die bei Arthrose vermieden werden sollten
Sportarten wie Tennis oder Fußball, die intensive Stoßbelastungen auf die Gelenke ausüben, sollten vermieden werden6. Auch Joggen kann bei Arthrose problematisch sein, da es die Gelenke stark belastet8.
Sportarten, die bei Arthrose individuell angepasst werden sollten
Yoga
Solange bei Arthrose die Abnützung der schützenden Knorpelschicht nicht zu stark fortgeschritten ist, hilft Yoga dabei, beweglich und schmerzfrei zu bleiben3.
Krafttraining
Krafttraining kann bei Arthrose sinnvoll sein, da es die Muskulatur stärkt und die Gelenke stabilisiert. Es ist jedoch wichtig, das Training individuell anzupassen und auf die richtige Ausführung der Übungen zu achten5.
Schutz und Stabilität: Hilfsmittel bei Arthrose
Es gibt verschiedene Hilfsmittel aus dem Sanitätshaus, die bei Arthrose eingesetzt werden können um Dich beim Sport zu unterstützen. Grundsätzlich sollen diese orthopädischen Hilfsmittel dazu dienen, Schmerzen zu lindern, die infolge von Überlastungen, Verletzungen oder Arthrose auftreten können. Sie können zur Stabilisierung, Entlastung, Ruhigstellung, Führung oder Korrektur von Gliedmaßen eingesetzt werden1.
Kompressionsbandagen
Diese Art von Orthese sieht eher wie eine Klammer aus, die um das Knie gelegt wird. Sie bieten ein hohes Maß an Halt und Stabilität und werden häufig bei risikoreicheren Sportarten wie dem Wintersport eingesetzt7.
Entlastungsorthesen
Bei fortgeschrittener Arthrose können Entlastungsorthesen eingesetzt werden, die in der Lage sind, die Belastung im Gelenk dauerhaft zu reduzieren oder zu normalisieren1. Beispielsweise gibt es diese Orthesen speziell für das Knie. Damit können sie bei Gonarthrose eingesetzt werden, um das Kniegelenk zu entlasten und bei Bewegungen zu stabilisieren47. Es gibt auch eigens Sport-Knieorthesen, die beim Joggen oder Schwimmen verwendet werden können6.
Orthesen mit Gelenkschienen
Diese Orthesen bieten zusätzliche Stabilität und können bei verschiedenen Arthrose-Bedingungen eingesetzt werden7.
Bandagen
Bandagen können beim Sport mit Arthrose mehrere Vorteile bieten:
Unterstützung und Stabilisierung
Bandagen unterstützen und stabilisieren das betroffene Gelenk, insbesondere das Knie, und können so Arthroseschmerzen lindern1. Sie bieten Halt, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken3.
Aktivierung der Muskulatur
Die stabilisierende Wirkung von Bandagen wird hauptsächlich durch die Aktivierung der Muskulatur erreicht1. Durch den leichten Druck, den sie ausüben, aktivieren Bandagen die Muskeln, fördern die Durchblutung und steigern die Körpersensibilität4.
Schutz vor Verletzungen
Bandagen können das Gelenk vor Überbeanspruchung schützen und so Verletzungen vorbeugen45. Sie sind besonders nützlich für Menschen mit empfindlichen oder vorgeschädigten Gelenken, die viel auf den Beinen sind5.
Verbesserung der Körperwahrnehmung
Durch den Druck und die Oberflächenstruktur des Bandagengestricks werden bestimmte Areale im Knie stimuliert, was die umliegende Muskulatur aktiviert und die Körperwahrnehmung verbessert3.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Bandage korrekt sitzen muss, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen. Sie sollte eng anliegen, darf aber nicht die Blutzufuhr abschnüren5. Daher ist es ratsam, vor dem Kauf einer Bandage professionelle Beratung im Sanitätshaus in Anspruch zu nehmen und das Gelenk idealerweise fachgerecht diagnostizieren zu lassen35.
Spezielle Arthrose-Orthesen
Es gibt spezielle Arthrose-Orthesen, die im Sport eingesetzt werden können. Diese Orthesen sind so konzipiert, dass sie das betroffene Gelenk entlasten und stabilisieren, um Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern1310.
Ein Beispiel für eine solche Orthese ist die Arthrose-Knieorthese. Sie ist ein orthopädisches Hilfsmittel zur Entlastung des Kniegelenks und kann den Druck auf den Gelenkknorpel reduzieren3. Es gibt auch spezielle Sport-Knieorthesen, die die Beweglichkeit nicht einschränken1. Eine verbreitetes Produkt mit guten Nutzererfahrungen ist die Arthrose-Orthese Unloader One® von Össur, die auf dem 3-Punkt-Wirkprinzip basiert. Hierbei spreizen die Doppelgurte den Gelenkspalt auf, so dass die von Arthrose betroffenen Bereiche nicht mehr aneinander reiben35.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Art des Sports, den Sie mit der Knieorthese ausüben möchten, eine Rolle spielt. Vermeiden Sie Sportarten, die Ihr Kniegelenk unnötig stark belasten, etwa durch abrupte Stopps, schnelle Richtungswechsel oder heftige Erschütterungen. Geeignete Sportarten sind beispielsweise Nordic-Walking, (Rücken-)Schwimmen oder Radfahren1. Die Orthesen sollten ideal auf Ihren Körper und Ihre Wünsche abgestimmt sein. Eigenschaften wie Tragekomfort und Atmungsaktivität sind von besonderer Bedeutung. Es ist auch wichtig, dass jedes Einzelteil der Orthese wasser- und korrosionsbeständig ist1. Bitte beachten Sie, dass Sie vor der Verwendung einer Orthese immer einen Arzt, Orthopädietechniker im Sanitätshaus oder einen Sportphysiotherapeuten konsultieren sollten, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.
Sportliche Hinweise
Bei Arthrose ist es wichtig, Sportarten zu wählen, die die Gelenke schonen und die Beschwerden nicht verstärken1. Geeignete Sportarten sind, wie schon erwähnt, unter anderem Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking und Wassergymnastik7. Diese Sportarten beanspruchen eine Vielzahl an Muskelpartien, ohne dass das gesamte Körpergewicht von den Gelenken getragen werden muss
Langsam aber sicher
Bei Arthrose ist es wichtig, die Gelenke nicht zu überlasten. Daher sollten Sie Sportarten vermeiden, die harte, unvermittelte Stoßbelastungen verursachen oder das Gelenk zu lange in einer Position belassen3. Stattdessen sollten Sie Sportarten wählen, bei denen wenig belastende Bewegungen gleichmäßig ausgeführt werden3.
Bewegungen exakt und bewusst ausführen.
Langsam starten
Wenn Sie selten regelmäßig Sport treiben oder eine längere Pause eingelegt haben, sollten Sie langsam beginnen7. Bei akuten Schmerzen sollten Sie keinen Sport betreiben4. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem behandelnden Arzt die Schmerzen schildern und gegebenenfalls andere Schmerzmittel wählen4.
Langsam steigern
Anfänger sollten mit kürzeren Touren beginnen und dann langsam steigern4. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingsintensität nach und nach erhöhen, um Ihre Gelenke nicht zu überlasten. Ebene Radfahrstrecken eignen sich für Menschen mit Arthrose besser als Strecken mit Steigungen4.
Langfristige Ziele setzen
Es ist wichtig, langfristige Ziele zu setzen und regelmäßig zu trainieren. Der beste Effekt für die Gelenke wird erreicht, wenn man regelmäßig trainiert, also mindestens dreimal in der Woche oder 30 Minuten jeden Tag4.
Trainingsroutinen entwickeln
Nicht nur der geeignete Sport, sondern auch ein durchdachtes Trainingskonzept ist die beste Startposition7. Zunächst richten sich Methode und Intensität danach, welche Gelenke von Arthrose betroffen sind und nach dem allgemeinen Leistungsniveau7. Wesentlich ist dabei auch der Grad der Erkrankung und die gegenwärtige Schmerzbelastung7. Wird das betroffene Gelenk sanft und regelmäßig betätigt, bleibt es beweglicher7.
Einstieg in eine neue Sportart trotz Arthrose?
Umstieg auf weniger die Gelenke belastende Sportarten.
Es ist wichtig, langsam zu beginnen und auf den Körper zu hören. Regelmäßigkeit ist ebenfalls wichtig, da sie dazu beiträgt, die Muskulatur aufzubauen und die Gelenkfunktion zu fördern5.
Bewegungen exakt und bewusst ausführen.
Abschließende Gedanken
Sport kann bei Arthrose eine wichtige Rolle spielen, indem er die Gelenkfunktion fördert, die Muskulatur stärkt und Schmerzen lindert. Es ist jedoch wichtig, die richtige Sportart zu wählen und das Training individuell anzupassen. Mit der richtigen Herangehensweise und der richtigen Unterstützung können Menschen mit Arthrose ein aktives und schmerzfreies Leben führen.